Kolageno peptidai: nauda, dozavimas ir geriausi pasirinkimai
Kolagenas yra kūno karkasas. Kolagenai sudaro nuo 25% iki 30% visų žmogaus organizmo baltymų [6] ir suteikia odai tvirtumo, sausgyslėms stiprumo, o kaulams struktūrą. Daugelį metų mokslininkai manė, kad valgant kolageną organizmas tiesiog gauna aminorūgščių, kaip ir iš bet kurio kito baltymo. Tada 2005 metais tyrėjai aptiko nepažeistus kolageno fragmentus, mažus peptidus, tokius kaip prolil-hidroksiprolinas (Pro-Hyp), cirkuliuojančius žmogaus kraujyje per 1-2 valandas po kolageno hidrolizato vartojimo [5]. Šis atradimas padėjo kolageno miltelius iš įprasto maisto papildų spintelės produkto paversti savarankiška, plačiai aptarinėjama sveikatos tema.
Svarbiausios išvados
- 19 atsitiktinių imčių tyrimų (1,125 dalyviai) metaanalizė parodė, kad hidrolizuotas kolagenas, palyginti su placebu, pagerino odos drėgmę, elastingumą ir raukšles, o nauda pasireiškė maždaug po 90 dienų [1].
- Tirti kiekiai svyruoja nuo maždaug 2.5 iki 15 g per dieną [6].
- 12 mėnesių tyrime 5 g kolageno peptidų per dieną padidino kaulų mineralinį tankį moterims po menopauzės [3].
- Kolagene trūksta aminorūgšties triptofano, todėl jis papildo, o ne pakeičia visaverčius baltymus [6].
- NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliai (be skonio) viename samtelyje suteikia 20 g kolageno peptidų iš galvijų odos, be jokių kitų pridėtinių ingredientų, ir yra išbandyti nepriklausomoje laboratorijoje [7].
Trumpai: kolageno peptidų miltelių palyginimas
- Geriausias vieno ingrediento kolagenas iš žole šertų gyvūnų: NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliai
- Geriausias pagal prieinamumą: Vital Proteins Collagen Peptides
- Geriausias didesnėje pakuotėje: Orgain Grass Fed Collagen Peptides
- Geriausia fermentais apdorota formulė: NeoCell Grassfed Collagen Bio-Peptides
Kas yra kolageno peptidai?
Kolageno peptidai, dar vadinami hidrolizuotu kolagenu, yra kolageno baltymas, suskaidytas į trumpas aminorūgščių grandines. Suvartojus tik dalis dozės patenka į kraują mažesnių peptidų pavidalu, o ne vien kaip pavienės aminorūgštys [5].
Kolageno aminorūgščių profilis yra neįprastas. Jame gausu glicino, prolino ir hidroksiprolino, pagrindinių paties organizmo kolageno matricos statybinių blokų, tačiau trūksta triptofano, todėl jis priskiriamas nevisaverčiams baltymams [6]. Laikykite jį specializuotu statybiniu bloku, o ne universaliu baltymų šaltiniu.
Nauda: ką rodo tyrimai
Oda. Viename dvigubai aklame tyrime 69 moterys nuo 35 iki 55 metų 8 savaites kasdien vartojo 2.5 g arba 5 g kolageno peptidų arba placebą. Odos elastingumas reikšmingai pagerėjo abiejose kolageno grupėse, palyginti su placebo kontroline grupe, o praėjus 4 savaitėms po tyrimo pabaigos atlikto kontrolinio vertinimo metu vyresnio amžiaus grupės odos elastingumas vis dar buvo reikšmingai padidėjęs. Šalutinių poveikių nepastebėta [2]. Platesnė 2021 metų metaanalizė, apjungusi 19 tyrimų su 20-70 metų žmonėmis (95% moterų), nustatė drėgmės, elastingumo ir raukšlių pagerėjimą [1].
Sąnariai. 24 savaičių tyrime Penn State universitete 147 sportininkai, patiriantys su fiziniu aktyvumu susijusį sąnarių skausmą, kasdien vartojo 10 g kolageno hidrolizato arba placebą. Iš 97 dalyvių, kuriuos buvo galima įvertinti, kolagenas pagerino kelis sąnarių skausmo rodiklius, įskaitant skausmą einant ir stovint, o didesnis poveikis pastebėtas 63 žmonėms, jaučiantiems kelio skausmą [4]. Šiems sportininkams nebuvo diagnozuota sąnarių liga, todėl rezultatai susiję su kasdieniu, su aktyvumu susijusiu diskomfortu [4].
Kaulai. 131 moteriai po menopauzės, kuriai nustatytas su amžiumi susijęs kaulų masės mažėjimas, 12 mėnesių vartojant 5 g specifinių kolageno peptidų per dieną, padidėjo stuburo ir šlaunikaulio kaklelio kaulų mineralinis tankis, palyginti su placebu, kurio grupėje pastebėtas nedidelis sumažėjimas [3]. Tyrimą iš dalies finansavo kolageno ingredientų gamintojas [3].
Neatsakyti klausimai. Daugelyje kolageno tyrimų naudojami specifiniai prekės ženklo peptidai ir dalyvauja ingredientų gamintojai [3][6], rezultatai daugiausia gauti tiriant moteris [1], o tyrėjai vis dar aiškinasi, kurie peptidai perduoda signalus ir kaip [5].
Kiek vartoti
Tyrimuose naudotos dozės svyruoja nuo maždaug 2.5 iki 15 g per dieną [6]: nuo 2.5 iki 5 g odos tyrimuose [2], 5 g kaulų tyrime [3] ir 10 g sąnarių tyrime [4]. Dauguma naudos odai pastebėta maždaug po 90 dienų [1]. Vienas 20 g NUTRIO samtelis atitinka viršutinę šio intervalo ribą. Kolagenas gali sudaryti iki 36% paros baltymų kiekio ir vis tiek patenkinti nepakeičiamųjų aminorūgščių poreikį [6].
Kaip rinkomės
Palyginome NUTRIO su trimis plačiai parduodamais be skonio kolageno peptidų milteliais, remdamiesi tik etikečių ir prekių ženklų produktų puslapių informacija, patikrinta 2026 m. spalio 11 d. Vertinome dozę ir formą, šaltinį, kitus ingredientus, nepriklausomos laboratorijos tyrimus ir informaciją apie mitybą bei alergenus. Viskas, ko prekės ženklas nenurodo, pažymėta "Nenurodyta."
Produktai
NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliai (be skonio)
- Porcija: 1 samtelis (20 g), 14 porcijų
- Kolageno porcijoje: 20 g hidrolizuotų kolageno peptidų iš galvijų odos; 18 g baltymų
- Tyrimai: Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje
Kodėl pasirinkome: Vienas ingredientas, I ir III tipo kolagenas iš ganyklose laikytų karvių, užaugintų be hormonų ir antibiotikų (pagal produkto puslapį), be cukraus.
Privalumai
- Vienas ingredientas be priedų
- Visa 20 g porcija
- Iš žole šertų, ganyklose laikytų gyvūnų; be GMO ir be glitimo (pagal produkto puslapį)
- Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje
Trūkumai
- Galvijų kilmės, todėl netinka vegetarams ir veganams
- Kaip ir bet koks kolagenas, nėra visavertis baltymas
Peržiūrėti NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliai
Vital Proteins Collagen Peptides (be skonio)
- Porcija: 4 valgomieji šaukštai (20 g)
- Kolageno porcijoje: 20 g; 18 g baltymų
- Tyrimai: Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje
Kodėl pasirinkome: Vieno ingrediento kolagenas iš galvijų odos, plačiai parduodamas [8].
Privalumai: Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje; pagaminta be glitimo ir pieno produktų. Trūkumai: Pagaminta įmonėje, kurioje perdirbamas pienas ir žuvis [8].
Orgain Grass Fed Collagen Peptides (be skonio)
- Porcija: 2 samteliai (20 g)
- Kolageno porcijoje: 20 g; 18 g baltymų
- Tyrimai: Nepriklausomos laboratorijos tyrimai nenurodyti
Kodėl pasirinkome: Kolagenas iš žole šertų, ganyklose laikytų gyvūnų 1 lb indelyje [9].
Privalumai: Apie 22 porcijas; patikrinta, ar nėra GMO. Trūkumai: Produkto aprašyme nėra informacijos apie tyrimus.
NeoCell Grassfed Collagen Bio-Peptides
- Porcija: 1 samtelis (20 g)
- Kolageno porcijoje: 20 g; 18 g baltymų
- Tyrimai: Nepriklausomos laboratorijos tyrimai nenurodyti
Kodėl pasirinkome: Fermentais apdorotas galvijų kolagenas iš žole šertų gyvūnų, be kitų ingredientų [10].
Privalumai: Košerinis; jokių kitų ingredientų. Trūkumai: Gali būti sulfitų likučių pėdsakų; produkto aprašyme nėra informacijos apie tyrimus [10].
Palyginimo lentelė
| Savybė | NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliai | Vital Proteins Collagen Peptides | Orgain Grass Fed Collagen Peptides | NeoCell Grassfed Collagen Bio-Peptides |
|---|---|---|---|---|
| Produkto nuotrauka |
 Nuotrauka: NUTRIO |
 Nuotrauka: vitalproteins.com [8] |
 Nuotrauka: orgain.com [9] |
 Nuotrauka: neocell.com [10] |
| Dozė porcijoje | 1 samtelis (20 g): 20 g hidrolizuotų kolageno peptidų; 18 g baltymų; 70 kalorijų [7] | 4 valgomieji šaukštai (20 g): 20 g kolageno peptidų; 18 g baltymų; 70 kalorijų; 110 mg natrio [8] | 2 samteliai (20 g): 20 g kolageno peptidų; 18 g baltymų; 70 kalorijų; 100 mg natrio [9] | 1 samtelis (20 g): 20 g kolageno; 18 g baltymų; 70 kalorijų; 130 mg natrio [10] |
| Ingrediento forma | Hidrolizuoti kolageno peptidai iš galvijų odos; I ir III tipai (pagal produkto puslapį) | Kolageno peptidai iš galvijų odos | Galvijų kolageno peptidai iš žole šertų, ganyklose laikytų gyvūnų | Fermentais apdoroti galvijų kolageno biopeptidai iš žole šertų gyvūnų |
| Kiti ingredientai | Nėra; vienas ingredientas [7] | Nėra; vienas ingredientas (pagal prekės ženklą) [8] | Nėra; vienas ingredientas [9] | Nėra [10] |
| Nepriklausomos laboratorijos tyrimai | Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje | Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje [11] | Nepriklausomos laboratorijos tyrimai nenurodyti | Nepriklausomos laboratorijos tyrimai nenurodyti |
| Sertifikatai ir kokybės teiginiai | Be GMO; pagaminta GMP sertifikuotoje, FDA registruotoje įmonėje (pagal produkto puslapį) | Košerinis (pagal prekės ženklą) | Patikrinta, ar nėra GMO (pagal etiketę) | Košerinis; tinka keto mitybai (pagal etiketę) |
| Tinkamumas mitybai | Be glitimo, be laktozės, be cukraus (pagal produkto puslapį); iš ganyklose laikytų karvių, užaugintų be hormonų ir antibiotikų (pagal produkto puslapį) | Pagaminta be glitimo ir pieno produktų; tinka paleo ir keto mitybai (pagal prekės ženklą); įmonėje taip pat perdirbamas pienas ir žuvis | Be glitimo; pagaminta be pieno ir sojos ingredientų; tinka paleo mitybai (pagal prekės ženklą) | Gali būti natūraliai susidarančių sulfitų likučių pėdsakų (pagal etiketę) |
| Geriausiai tinka | Vieno ingrediento kolagenas iš žole šertų gyvūnų su visa 20 g porcija | Lengvai prieinamas vieno ingrediento kolagenas | Kolagenas iš žole šertų gyvūnų didesnėje pakuotėje | Fermentais apdorotas kolagenas iš žole šertų gyvūnų |
Konkurentų nuotraukos pateikiamos tik identifikavimo tikslais ir priklauso atitinkamiems prekių ženklams. Produktų informacija patikrinta 2026 m. spalio 11 d. ir gali keistis.
Kas yra NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliuose
| Maistinė vertė | Kiekis porcijoje | % dienos vertės |
|---|---|---|
| Porcijos dydis | 1 samtelis (20 g) | |
| Porcijų pakuotėje | 14 | |
| Kalorijos | 70 | |
| Baltymai | 18 g | |
| Kalcis | 26 mg | 2% |
| Hidrolizuoti kolageno peptidai (iš galvijų odos) | 20 g | ** |
| Sudedamosios dalys | Kolageno peptidai iš galvijų odos |
**Dienos vertė nenustatyta [7].
Vienas ingredientas, nieko daugiau.
Ingredientų sąrašą sudaro viena eilutė: kolageno peptidai iš galvijų odos [7]. Be kvapiųjų medžiagų, saldiklių ar užpildų visa 20 g porcija yra kolagenas, o be skonio milteliai sukurti maišyti į kasdienius gėrimus.
Ingredientų kokybė
- Forma ir pasisavinimas. Hidrolizuoti peptidai; iš kolageno gauti peptidai, tokie kaip Pro-Hyp, žmogaus kraujyje atsiranda praėjus 1-2 valandoms po suvartojimo [5].
- Šaltinis. Galvijų oda iš ganyklose laikytų karvių, užaugintų be hormonų ir antibiotikų, suteikianti I ir III tipo kolageno (pagal produkto puslapį).
- Grynumas ir tyrimai. Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje, kaip ir kiekvienas NUTRIO produktas; pagaminta GMP sertifikuotoje, FDA registruotoje įmonėje (pagal produkto puslapį).
- Užpildai ir priedai. Nėra; vieno ingrediento formulė.
- Alergenai ir mityba. Be glitimo, be laktozės, be cukraus ir be GMO (pagal produkto puslapį).
- Forma. Milteliai be skonio; be kapsulių.
Kaip pasirinkti kolageno miltelius
- Suderinkite dozę su tyrimais. Tyrimuose naudota maždaug 2.5-15 g per dieną [6]; tikrinkite kolageno gramus samtelyje, o ne vien baltymus.
- Perskaitykite ingredientų sąrašą. Vieno ingrediento miltelius paprasta dozuoti ir lengva įmaišyti į kitus maisto produktus.
- Žinokite šaltinį. Galvijų, jūrinės kilmės ir kiti šaltiniai skiriasi, o tai svarbu žmonėms, vengiantiems tam tikrų gyvūninių produktų ar alergenų.
- Ieškokite nepriklausomos laboratorijos tyrimų ir aiškios informacijos apie mitybą, pavyzdžiui, be glitimo ar be GMO.
- Planuokite reguliarumą. Tyrimuose nauda odai pasireiškė maždaug po 90 dienų kasdienio vartojimo [1].
Sauga
8 savaičių odos tyrime šalutinių poveikių nepastebėta [2], o kolagenas yra maistinis baltymas. Kadangi jame trūksta triptofano, jis turėtų būti įvairios mitybos dalis, o ne vienintelis baltymų šaltinis [6]. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite sveikatos sutrikimų, prieš vartodami pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Dažniausiai užduodami klausimai
Per kiek laiko kolagenas pradeda veikti?
Odos tyrimai parodė naudą maždaug po 90 dienų kasdienio vartojimo [1].
Kaip vartoti NUTRIO kolageną?
Kartą per dieną įmaišykite vieną lygų samtelį į 8-10 oz atvėsinto vandens ar kito gėrimo, kaip nurodyta produkto instrukcijose.
Ar kolagenas yra visavertis baltymas?
Ne. Jame trūksta triptofano [6], todėl derinkite jį su kitais baltyminiais maisto produktais.
Ar NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliai išbandyti nepriklausomoje laboratorijoje?
Taip. Visi NUTRIO produktai išbandyti nepriklausomoje laboratorijoje.
Apibendrinimas
Kolageno peptidai yra vieni geriausiai ištirtų grožio iš vidaus papildų: atsitiktinių imčių tyrimai patvirtina jų naudą odos drėgmei ir elastingumui, o pirminiai įrodymai rodo naudą sąnariams ir kaulams [1][3][4]. Lygindami miltelius, atkreipkite dėmesį į dozę, šaltinį, pridėtinius ingredientus ir tyrimus. NUTRIO Žole šertų gyvūnų kolageno peptidų milteliai viename samtelyje suteikia 20 g galvijų kolageno iš ganyklose laikytų gyvūnų, be jokių kitų priedų, ir yra išbandyti nepriklausomoje laboratorijoje.
Ši informacija skirta tik šviečiamiesiems tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei esate nėščia, žindote, vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.
Šių teiginių neįvertino Food and Drug Administration. Šis produktas nėra skirtas jokiai ligai diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar jos išvengti.
Literatūra
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
- Proksch E, Segger D, Degwert J, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
- König D, Oesser S, Scharla S, et al. Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women: a randomized controlled study. Nutrients. 2018;10(1):97. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5793325/
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
- Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, et al. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. J Agric Food Chem. 2005;53(16):6531-6536. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16076145/
- Paul C, Leser S, Oesser S. Significant amounts of functional collagen peptides can be incorporated in the diet while maintaining indispensable amino acid balance. Nutrients. 2019;11(5):1079. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566836/
- NUTRIO. Grass-Fed Collagen Peptides Powder (Unflavored) Supplement Facts. https://cdn.shopify.com/s/files/1/0737/9111/1321/files/20250617140413-rlc8coll-sf.png?v=1790286377
- Vital Proteins. Collagen Peptides (Unflavored) product page and Supplement Facts. https://www.vitalproteins.com/products/vp-collagen-peptides
- Orgain. Grass Fed Pasture Raised Collagen Peptides (Unflavored) product page and Supplement Facts. https://orgain.com/products/grass-fed-pasture-raised-collagen-peptides
- NeoCell. Grassfed Collagen Bio-Peptides 10 oz product page and Supplement Facts. https://www.neocell.com/products/grassfed-collagen-bio-peptides-10-oz-283-g-powder-m27082
- Independent third-party certification listing: Vital Proteins Collagen Peptides. https://www.nsfsport.com/certified-products/listing-detail.php?id=1792557