NMN: ieguvumi, blakusparādības, devas un labākās izvēles

NMN (beta-nikotīnamīda mononukleotīds) ir tiešs NAD+ veidošanas elements; NAD+ ir koenzīms, kas šūnām nepieciešams, lai pārvērstu pārtiku enerģijā [2][6]. Pētījumi ar cilvēkiem konsekventi rāda, ka NMN paaugstina NAD+ līmeni asinīs, taču pierādījumi par sajūtamiem ieguvumiem ir sākotnēji un pretrunīgi.

Īsumā: NMN uztura bagātinātāju salīdzinājums

• Labākais 500 mg devai vienā kapsulā: NUTRIO NMN
• Labākais zīmola NMN sastāvdaļai: ProHealth NMN Pro 500
• Labākā liposomālā izvēle: Renue By Science NMN Liposomal Capsules
• Labākais mazākai dienas devai: Double Wood NMN

Kas ir NMN?

NMN ir dabā sastopams nukleotīds, ko organisms tieši pārvērš par NAD+ (nikotīnamīda adenīna dinukleotīdu) [2]. Nelielā daudzumā tas atrodams tādos pārtikas produktos kā edamame un brokoļi [15], turklāt organisms to ražo arī no B3 vitamīna formām [14].

2025. gada septembrī FDA paziņoja, ka NMN nav izslēgts no uztura bagātinātāja definīcijas, tādējādi mainot 2022. gada nostāju [1].

Ko NMN dara organismā?

NAD+ pārnēsā elektronus, kas atbrīvojas, kad šūnas sašķeļ pārtiku, un nodod tos elektronu transporta ķēdei, kas ražo ATP – šūnas enerģijas valūtu [14]. NAD+ ir nepieciešams vairāk nekā 500 fermentatīvām reakcijām [13].

Zinātnes vēsture sniedzas vairāk nekā gadsimtu senā pagātnē. 1906. gadā Arturs Hardens un Viljams Jangs aprakstīja šūnas komponentu, kas paātrināja spirta rūgšanu; izrādījās, ka tas ir NAD [13]. 1936. gadā Oto Varburgs parādīja, ka NAD ir nepieciešams oksidēšanās-reducēšanās reakcijām, un 1937. gadā Konrāds Elvejems saistīja uzturā esošo niacīnu ar NAD [13][14].

Saskaņā ar pētījumu pārskatiem NAD+ līmenis ar vecumu samazinās [13]. Grauzējiem NAD+ ražošana samazinās novecojot un aptaukošanās gadījumā, un NMN pieejamība ir ierobežojošs posms [2]. NAD+ atjaunošana ir izskatījusies labvēlīga "vismaz grauzēju modeļos" [14], tāpēc pētījumi ar cilvēkiem ir svarīgi.

Ieguvumi: ko rāda pētījumi ar cilvēkiem

NMN paaugstina NAD+ līmeni

• 60 dienu pētījumā 80 veseli pusmūža pieaugušie katru dienu lietoja placebo vai 300, 600 vai 900 mg NMN. NAD līmenis asinīs paaugstinājās visās NMN grupās, visvairāk pie 600 un 900 mg [3].
• Veseliem gados vecākiem japāņu vīriešiem 250 mg dienā 6 vai 12 nedēļas paaugstināja NAD+ un saistīto savienojumu līmeni asinīs [5].

Fiziskais sniegums: pretrunīgi rezultāti

• 60 dienu pētījumā 6 minūšu iešanas distance ar NMN uzlabojās vairāk nekā ar placebo; galvenais autors strādā NMN piegādātāja labā [3].
• 48 amatieru skrējējiem 600 mg un 1,200 mg dienā 6 nedēļas uzlaboja dažus aerobās kapacitātes rādītājus, taču VO2max nemainījās [4].
• 2026. gada tīkla metaanalīze, kurā iekļauti 27 pētījumi (1,599 dalībnieki), saistīja NMN ar no devas atkarīgu izturības, bet ne spēka uzlabošanos un konstatēja, ka neviens NAD+ prekursors neuzlaboja subjektīvo nogurumu vai miega kvalitāti [9].
• 2025. gada metaanalīze gados vecākiem cilvēkiem neatklāja būtisku ietekmi uz muskuļu masu, rokas satvēriena spēku, iešanas ātrumu vai piecelšanās no krēsla testiem [7].

Vielmaiņas rādītāji: šaurs signāls

2021. gada pētījumā ar 25 sievietēm pēcmenopauzē, kurām bija prediabēts un liekais svars vai aptaukošanās, 250 mg NMN dienā 10 nedēļas uzlaboja muskuļu jutību pret insulīnu par aptuveni 25%, nemainot ķermeņa sastāvu, asinsspiedienu vai asins lipīdus [2]. 2026. gada metaanalīze, kurā iekļauti 15 pētījumi, neatklāja būtisku ietekmi uz ķermeņa svaru, glikozes līmeni tukšā dūšā, HbA1c, asins lipīdiem vai sistolisko asinsspiedienu; diastoliskais spiediens nedaudz samazinājās [8].

Veselīga novecošana

Neviens pētījums ar cilvēkiem nav pierādījis, ka NMN maina to, kā cilvēki noveco. Pētnieki joprojām noskaidro, vai NAD+ līmenis asinīs atspoguļo līmeni audos, piemēram, muskuļos [2][5], kas reaģē vislabāk [3][4][7] un kas notiek, lietojot ilgāk par aptuveni 6 mēnešiem [8].

Vai NMN var iegūt no pārtikas?

Jā, nelielā daudzumā. Vienā analīzē izmērīja 0.47-1.88 mg NMN uz 100 g edamame, 0.25-1.12 mg brokoļos, 0.36-1.60 mg avokado un 0.26-0.30 mg tomātos [15]. Šie daudzumi ir krietni mazāki par pētījumos izmantotajām 250-1,200 mg devām [3][4][5].

Vai NMN ir drošs? Blakusparādības

• 2026. gada metaanalīze konstatēja, ka NMN 250-2,000 mg dienā no 14 dienām līdz 24 nedēļām nepalielināja nevēlamo notikumu skaitu vai aknu enzīmu līmeni salīdzinājumā ar kontroles grupu [8].
• Drošuma pētījumā 31 vesels pieaugušais 4 nedēļas lietoja 1,250 mg dienā; asins, urīna vai ķermeņa sastāva analīzēs nebija izmaiņu, kas pārsniegtu normālu svārstību, un nebija nopietnu nevēlamu notikumu. Pētījumu finansēja NMN ražotājs [6].

Ilgtermiņa drošums ilgāk par aptuveni 6 mēnešiem, kā arī drošums grūtniecības, zīdīšanas laikā vai hronisku slimību gadījumā nav pētīts.

Kādu NMN devu lietot?

Noteiktas ieteicamās devas nav. Efektivitātes pētījumos parasti izmantoja 250-1,200 mg dienā [3][4][5], bet īstermiņa drošuma pētījumos – līdz 2,000 mg dienā [6][8]. Vienā pētījumā NAD visvairāk paaugstinājās pie 600 un 900 mg [3]. Lielākajā daļā pētījumu NMN deva vienu reizi dienā, un labākais diennakts laiks nav noteikts. Ievērojiet etiķetes norādījumus un jautājiet veselības aprūpes speciālistam, kas jums piemērots.

Kā mēs izvēlējāmies

Mēs salīdzinājām NUTRIO ar trim plaši pārdotām NMN kapsulām, izmantojot tikai informāciju no katras etiķetes vai zīmola produkta lapas, kas pārbaudīta 2026. gada 10. oktobrī. Mēs vērtējām:

• NMN daudzumu porcijā un kapsulu skaitu porcijā
• Kapsulas veidu un citas sastāvdaļas
• Sastāvdaļu kvalitāti: pierādījumus par formu un uzsūkšanos, izcelsmi, tīrību un piedevām
• Zīmola norādītās pārbaudes un sertifikācijas
• Uztura informāciju, ko norāda zīmols

Viss, ko zīmols nenorāda, ir atzīmēts ar „Nav norādīts”.

Produkti

NUTRIO NMN

• Porcija: 1 kapsula
• NMN porcijā: 500 mg
• Testēšana: Pārbaudīts neatkarīgā laboratorijā

Kāpēc to izvēlējāmies: Viena augu izcelsmes kapsula nodrošina 500 mg NMN, kas ir pētījumos ar cilvēkiem izmantotajā diapazonā [3][4][5]. Aprakstā norādīta 99.99% tīrība.

Plusi

• Aprakstā norādīta 99.99% tīrība
• 500 mg vienā HPMC (augu izcelsmes) kapsulā
• Vegānisks, bez glutēna un halal (saskaņā ar produkta lapu)
• Pārbaudīts neatkarīgā laboratorijā

Mīnusi

• 30 porcijas pudelītē
• Nav zīmola NMN sastāvdaļas
• NUTRIO produkts nav pārbaudīts klīniskajā pētījumā

Skatīt NUTRIO NMN

ProHealth NMN Pro 500

• Porcija: 1 kapsula
• NMN porcijā: 500 mg (Uthever NMN)
• Pārbaudes: Pārbaudīts trešajā pusē (saskaņā ar aprakstu)

Kāpēc to izvēlējāmies: Tajā izmantota Uthever – zīmola NMN sastāvdaļa – un tiek publicēti analīžu sertifikāti [10].

Plusi

• Zīmola NMN sastāvdaļa
• Tikai divas citas sastāvdaļas (hipromelozes kapsula, rīsu milti)
• Trešās puses pārbaudes un analīžu sertifikāti (COA) saskaņā ar aprakstu

Mīnusi

• Vegāniskums un glutēna neesamība nav norādīti
• Lapas virsrakstā norādītas 60 kapsulas, bet Supplement Facts norāda 30 porcijas pa 1 kapsulai

Renue By Science NMN Liposomal Capsules

• Porcija: 2 kapsulas
• NMN porcijā: 500 mg (250 mg vienā kapsulā)
• Pārbaudes: Pārbaudīts trešajā pusē, ar partijas numuriem marķētiem analīžu sertifikātiem (saskaņā ar aprakstu)

Kāpēc to izvēlējāmies: Tajā izmantota liposomāla forma, un tiek publicēti ar partiju numuriem saistīti testu ziņojumi [11].

Plusi

• Ar partiju saistīti analīžu sertifikāti
• Vegānisks un bez ĢMO saskaņā ar aprakstu
• 45 porcijas pudelītē

Mīnusi

• 2 kapsulas porcijā
• Nav tiešu salīdzinošu datu ar cilvēkiem, kas pierādītu, ka liposomāls NMN darbojas labāk

Double Wood NMN

• Porcija: 2 kapsulas
• NMN porcijā: 250 mg
• Pārbaudes: Pārbaudīts trešajā pusē (saskaņā ar aprakstu)

Kāpēc to izvēlējāmies: Tas piedāvā mazāku 250 mg dienas devu ar trešās puses pārbaudēm un publicētiem analīžu sertifikātiem [12].

Plusi

• Mazāka deva tiem, kas vēlas sākt ar mazumiņu
• Trešās puses pārbaudes un analīžu sertifikāti (COA) saskaņā ar aprakstu
• Ražots GMP sertificētā uzņēmumā, saskaņā ar etiķeti

Mīnusi

• Želatīna kapsula, tātad nav veģetārs
• 2 kapsulas 250 mg devai – vismazāk NMN porcijā no visiem četriem

Sastāvdaļu kvalitāte

Forma un uzsūkšanās. NUTRIO NMN satur beta-nikotīnamīda mononukleotīdu – formu, kas pētīta pētījumos ar cilvēkiem. Lietojot iekšķīgi 250-900 mg dienā, tas paaugstināja NAD+ līmeni asinīs veseliem pieaugušajiem [3][5].

Tīrība un piedevas. Aprakstā norādīta 99.99% tīrība, NMN ir vienīgā aktīvā sastāvdaļa, un nav nevajadzīgu piedevu. NUTRIO NMN ir pārbaudīts trešajā pusē un tiek piedāvāts HPMC (augu izcelsmes) kapsulā. Sastāvdaļu sarakstā nav krāsvielu vai aromatizētāju.

Uzturs un norādes "bez". Saskaņā ar produkta lapu NUTRIO NMN ir vegānisks, veģetārs, halal, bez glutēna, bez laktozes, bez riekstiem, bez cukura, bez alkohola un bez alergēniem, bez mākslīgiem aromatizētājiem, un tas ražots GMP sertificētā, FDA reģistrētā uzņēmumā. Statuss "bez ĢMO" nav norādīts.

Citi produkti. ProHealth izmanto zīmola sastāvdaļu Uthever, norāda, ka produkts ražots bez ķīmiskiem šķīdinātājiem, un publicē katras partijas analīžu sertifikātus [10]. Renue norāda, ka produkts ir vegānisks un bez ĢMO, ar partijas numuriem marķētiem sertifikātiem [11]. Double Wood publicē ISO/IEC 17025 akreditētu laboratoriju sertifikātus un izmanto želatīna kapsulu [12].

Detalizēts salīdzinājums

Konkurentu attēli parādīti tikai identifikācijas nolūkā un pieder attiecīgajiem zīmoliem. Produktu informācija pārbaudīta 2026. gada 10. oktobrī un var mainīties.

NUTRIO NMN sastāvs

Uzturvērtība	Daudzums porcijā
Porcijas lielums	1 kapsula
Porcijas iepakojumā	30
Beta-nikotīnamīda mononukleotīds	500 mg (dienas vērtība nav noteikta)
Citas sastāvdaļas	HPMC (augu izcelsmes kapsula), mikrokristāliskā celuloze, silīcija dioksīds, magnija stearāts

Tāpat kā visi NUTRIO produkti, tas ir pārbaudīts neatkarīgā laboratorijā.

Kā izvēlēties NMN uztura bagātinātāju

• Salīdziniet NMN daudzumu porcijā un kapsulā. Dažiem produktiem nepieciešamas 2 kapsulas, lai sasniegtu 500 mg.
• Meklējiet pārbaudes. Trešās puses pārbaudes un analīžu sertifikāti apliecina etiķetes precizitāti.
• Pārbaudiet kapsulu. HPMC un celulozes kapsulas ir augu izcelsmes; želatīna – nav.
• Saglabājiet reālistiskas gaidas. Miegam, fiziskajām aktivitātēm un sabalansētam uzturam ir daudz spēcīgāki pierādījumi attiecībā uz enerģiju un veselīgu novecošanu nekā jebkuram uztura bagātinātājam.

Bieži uzdotie jautājumi

Ko NMN reāli var paveikt? Cilvēkiem skaidrākais atklājums ir tas, ka NMN paaugstina NAD+ līmeni asinīs. Rezultāti attiecībā uz fizisko sniegumu un vielmaiņas rādītājiem ir pretrunīgi, un neviens pētījums nav pierādījis, ka tas maina to, kā cilvēki noveco [3][7][8].

Vai NMN ir droši lietot katru dienu? Īstermiņa pētījumos līdz 24 nedēļām NMN bija labi panesams, lietojot 250-2,000 mg dienā [8]. Ilgtermiņa drošums nav pētīts.

Vai NMN ir tas pats, kas NR? Nē. NR (nikotīnamīda ribozīds) ir cits NAD+ prekursors, un pētījumi par vienu automātiski neattiecas uz otru [9].

Vai NUTRIO NMN pārbauda trešā puse? Jā. Visus NUTRIO produktus pārbauda trešā puse.

Kopsavilkums

NMN ir tiešs NAD+ veidošanas elements. Pētījumi ar cilvēkiem rāda, ka tas paaugstina NAD+ līmeni un īstermiņā ir labi panesams [3][6][8], taču pierādījumi, ka tas uzlabo cilvēku pašsajūtu vai funkcionēšanu, ir sākotnēji un pretrunīgi [7][8][9]. Ja jūs un jūsu veselības aprūpes speciālists nolemjat to izmēģināt, salīdziniet NMN daudzumu porcijā, kapsulas veidu un pārbaudes. NUTRIO NMN nodrošina 500 mg vienā augu izcelsmes kapsulā, un to pārbauda trešā puse.

---

Šos apgalvojumus nav izvērtējusi Food and Drug Administration. Šis produkts nav paredzēts slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, izārstēšanai vai profilaksei.

Šī informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles, jums ir kāda slimība vai esat jaunāks par 18 gadiem.

Atsauces

1. Daniells S. FDA declares NMN lawful in dietary supplements. NutraIngredients. September 30, 2025. https://www.nutraingredients.com/Article/2025/09/30/fda-declares-nmn-lawful-in-dietary-supplements/
2. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021;372(6547):1224-1229. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8550608/
3. Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience. 2023;45(1):29-43. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735188/
4. Liao B, Zhao Y, Wang D, et al. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):54. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8265078/
5. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. NPJ Aging. 2022;8(1):5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9158788/
6. Fukamizu Y, Uchida Y, Shigekawa A, et al. Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women. Sci Rep. 2022;12:14442. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9400576/
7. Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, et al. The effect of nicotinamide mononucleotide and riboside on skeletal muscle mass and function: a systematic review and meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025;16(3):e13799. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12022230/
8. Yang W, Huang J, Tang Z, Chen C, Sun Y. Safety and metabolism-related outcomes of oral nicotinamide mononucleotide supplementation in adults: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2026;18(14):2251. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13414721/
9. Gao Y, Li S, Guan J, Yin Y, Kong X, Yu L. Domain-specific effects of NAD(+) precursors on fatigue and functional performance: a systematic review and network meta-analysis. Front Nutr. 2026;13:1890335. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42774067/
10. ProHealth. NMN Pro 500 - Uthever NMN - 500 mg, 30 servings. Product listing. Accessed October 10, 2026. https://www.prohealth.com/products/prohealth-nmn-pro-500-enhanced-absorption-500-mg-60-capsules-ph583
11. Renue By Science. NMN Liposomal Capsules. Product listing. Accessed October 10, 2026. https://renuebyscience.com/products/lipo-nmn-powdered-liposomal-nmn
12. Double Wood Supplements. NMN Supplement. Product listing and Supplement Facts. Accessed October 10, 2026. https://doublewoodsupplements.com/products/nicotinamide-mononucleotide
13. Rajman L, Chwalek K, Sinclair DA. Therapeutic potential of NAD-boosting molecules: the in vivo evidence. Cell Metab. 2018;27(3):529-547. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6342515/
14. Covarrubias AJ, Perrone R, Grozio A, Verdin E. NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021;22(2):119-141. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7963035/
15. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, et al. Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metab. 2016;24(6):795-806. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5668137/